下背專區
坐太久或站太久之後，下背常常覺得緊繃。這一區整理了活動脊椎與伸展背部的溫和動作，以跪姿和躺姿為主，初學者也容易上手。
下背的瑜珈動作
直接跟著練：5、10、15 分鐘流程
練習小提醒
- 動作放慢，不要彈震或快速來回。
- 腹部輕輕收住，不要讓腰過度往下塌。
- 如果出現疼痛、麻感或刺痛，請停止練習並就醫確認原因。
常見問題
下背痛可以練嗎？
本站提供的是一般性的練習資訊。如果下背有疼痛或麻感，請先就醫確認原因，再決定適合的練習方式。
早上起床可以做嗎？
可以。剛起床時身體比較僵硬，動作幅度小一點、速度慢一點即可。