髖部專區
坐著的時候，髖部長時間保持彎曲。這一區的動作會伸展大腿前側、大腿內側與髖部周圍，適合坐了一整天之後練習。
髖部的瑜珈動作
直接跟著練：5、10、15 分鐘流程
練習小提醒
- 跪姿動作在膝蓋下墊毛巾或把瑜珈墊對折。
- 伸展到有感覺但不痛的位置就停住，不要用力壓。
- 左右兩側都要做，停留時間一樣長。
常見問題
髖部很緊也可以做嗎？
可以。用瑜珈磚或枕頭把身體墊高，降低動作幅度，每個動作頁都有比較簡單的做法。
多久會變柔軟？
每個人的身體狀況不同，無法給固定的時間。建議每週練 3 次以上，並留意每次練習的感覺。