束角式Bound Angle Pose
束角式是腳掌相對、膝蓋往兩側打開的坐姿動作，伸展大腿內側與髖部。
- 建議停留
- 8～10 個呼吸
- 主要伸展
- 髖部、放鬆
- 呼吸提示
- 腳掌相對，膝蓋往兩側放鬆，坐高脊椎。
束角式的步驟
- 坐在墊子上，腳掌相對，腳跟往身體拉近到舒服的距離。
- 雙手握住腳踝或腳掌。
- 坐高脊椎，讓膝蓋自然往兩側放鬆，不要用手壓。
- 想加深時，吐氣從髖部往前傾，背部保持延伸。
常見錯誤與調整方式
| 常見錯誤 | 怎麼調整 |
|---|---|
| 用手壓膝蓋 | 讓膝蓋自然往下沉 |
| 背部拱起來 | 坐在摺好的毛巾上，骨盆比較容易立起來 |
| 腳跟拉得太近 | 腳往外移一點 |
比較簡單的做法
膝蓋下墊瑜珈磚或枕頭；臀部墊高。
什麼情況要跳過或調整
膝蓋或鼠蹊部有傷時，在膝蓋下墊支撐並減少幅度。
練習過程中只要感到疼痛、麻或頭暈，就停下來休息。
有束角式的流程
- 10 分鐘髖部瑜珈流程（5 個動作）
- 10 分鐘放鬆瑜珈流程（5 個動作）