部位專區

依肩頸、髖部、下背、腿部、睡前與辦公室六個情境，找到對應的瑜珈動作和 5 到 15 分鐘的流程，每一區都有練習提醒與常見問題。

肩頸專區

久坐打電腦、低頭滑手機一段時間後，很多人會覺得肩頸卡卡的。這裡整理了伸展肩膀、上背與頸部周圍的動作，可以單獨練一個動作，也可以直接跟著流程做。照片

髖部專區

坐著的時候，髖部長時間保持彎曲。這一區的動作會伸展大腿前側、大腿內側與髖部周圍，適合坐了一整天之後練習。照片

下背專區

坐太久或站太久之後，下背常常覺得緊繃。這一區整理了活動脊椎與伸展背部的溫和動作，以跪姿和躺姿為主，初學者也容易上手。照片

腿部專區

跑步、健走或站了一整天之後，可以花幾分鐘伸展腿部。這一區的動作涵蓋大腿後側、小腿與大腿前側，也包含練習站穩的平衡動作。照片

睡眠專區

這一區收錄睡前在床邊或床上就能做的動作，以靠近地面、動作緩慢的姿勢為主，讓一天的節奏慢慢降下來。照片

辦公室專區

這一區給整天坐辦公桌的人：有些動作坐在椅子上就能做，有些可以扶著桌子或椅子完成，午休或下班前花 5 分鐘就能練一輪。