肩頸專區
久坐打電腦、低頭滑手機一段時間後，很多人會覺得肩頸卡卡的。這裡整理了伸展肩膀、上背與頸部周圍的動作，可以單獨練一個動作，也可以直接跟著流程做。
肩頸的瑜珈動作
直接跟著練：5、10、15 分鐘流程
練習小提醒
- 每坐 40～60 分鐘起身活動一下，比下班後一次做很久更容易持續。
- 伸展時讓肩膀放鬆、遠離耳朵。
- 頸部動作放慢，不要快速轉頭或甩頭。
常見問題
上班時間可以做嗎？
可以。坐姿頸部伸展和坐姿扭轉坐在椅子上就能做，不需要瑜珈墊。
一天要練多久？
可以從每天 5～10 分鐘開始。比起偶爾練很久，固定的短時間練習更容易養成習慣。