坐姿頸部伸展Seated Neck Stretch
坐姿頸部伸展是讓頭往一側傾斜、對側肩膀下沉的簡單動作，坐在椅子上就能做。
- 建議停留
- 每邊 5 個呼吸
- 主要伸展
- 肩頸、放鬆
- 呼吸提示
- 一手輕扶頭側，另一側肩膀往下沉，慢慢呼吸。
坐姿頸部伸展的步驟
- 坐好，脊椎延伸，肩膀放鬆。
- 右手輕放在頭的左側。
- 頭慢慢往右肩傾斜，左肩往下沉。
- 停留數個呼吸，頭慢慢回正，換邊。
常見錯誤與調整方式
| 常見錯誤 | 怎麼調整 |
|---|---|
| 用手用力拉 | 手的重量就夠了 |
| 對側肩膀跟著聳起 | 對側肩膀往下沉 |
| 動作太快 | 回正時也要慢慢來 |
比較簡單的做法
不用手，只讓頭自然傾斜；坐在椅子上時，對側手抓住椅子邊緣。
什麼情況要跳過或調整
頸部有傷，或伸展時手臂出現麻、刺痛，請停止並詢問醫師。
練習過程中只要感到疼痛、麻或頭暈，就停下來休息。
有坐姿頸部伸展的流程
- 10 分鐘肩頸瑜珈流程（5 個動作）
- 10 分鐘放鬆瑜珈流程（5 個動作）