嬰兒式Child's Pose
嬰兒式是跪坐後上半身往前趴的休息動作，常用在練習中間或結束時。
- 建議停留
- 1～3 分鐘
- 主要伸展
- 下背、髖部、放鬆、睡眠
- 呼吸提示
- 臀部坐向腳跟，額頭放在墊子上，手臂往前延伸。
嬰兒式的步驟
- 跪坐在墊子上，大腳趾互碰，膝蓋可以併攏或打開與墊子同寬。
- 吐氣，上半身往前趴，臀部坐向腳跟。
- 額頭放在墊子上，雙手往前延伸或放在身體兩側。
- 停留，讓呼吸慢慢變長。
常見錯誤與調整方式
| 常見錯誤 | 怎麼調整 |
|---|---|
| 臀部坐不到腳跟就用力往下壓 | 在臀部和腳跟之間墊枕頭 |
| 額頭懸空 | 額頭下墊瑜珈磚或枕頭 |
比較簡單的做法
膝蓋打開，胸口下墊一個抱枕。
什麼情況要跳過或調整
膝蓋不適時在膝蓋後方墊毛巾；懷孕時膝蓋打開，讓腹部有空間。
練習過程中只要感到疼痛、麻或頭暈，就停下來休息。
有嬰兒式的流程
- 10 分鐘髖部瑜珈流程（5 個動作）
- 10 分鐘睡前瑜珈流程（5 個動作）