人面獅身式Sphinx Pose
人面獅身式是趴姿的溫和後彎，用前臂撐地、胸口往前延伸，伸展身體前側。
- 建議停留
- 5～8 個呼吸
- 主要伸展
- 下背
- 呼吸提示
- 前臂放在地面，手肘在肩膀下方，胸口往前延伸。
人面獅身式的步驟
- 趴在墊子上，雙腿伸直、與髖同寬。
- 手肘放在肩膀正下方，前臂平行貼地。
- 吸氣，胸口往前往上延伸，肩膀遠離耳朵。
- 腹部與骨盆留在地面，停留數個呼吸後慢慢放下。
常見錯誤與調整方式
| 常見錯誤 | 怎麼調整 |
|---|---|
| 聳肩 | 肩膀往下、往後 |
| 下背覺得擠壓 | 手肘往前移一點，降低高度 |
| 頭往後仰 | 視線看前方地面 |
比較簡單的做法
手肘往前移、胸口抬低一點；或在骨盆下墊薄毛巾。
什麼情況要跳過或調整
下背不適或懷孕時，練習前請先詢問醫師；過程中感到疼痛就停止。
練習過程中只要感到疼痛、麻或頭暈，就停下來休息。
有人面獅身式的流程
- 10 分鐘下背瑜珈流程（5 個動作）