15 分鐘全身瑜珈

從頭到腳伸展一輪。

普通7 個動作15 分鐘

流程裡的動作

貓牛式吸氣時腹部下沉、抬頭；吐氣時拱背、下巴收向胸口。
2 分 5 秒
下犬式雙手推地，臀部往上往後送，膝蓋可以微彎。
2 分 5 秒
戰士一式前膝彎曲對齊腳踝，後腿伸直，雙手往上延伸。
2 分 5 秒
樹式一腳踩在另一腿的小腿或大腿內側，避開膝蓋，雙手往上合掌。
2 分 5 秒
站姿前彎從髖部往前折，膝蓋可以彎，讓頭和手臂自然垂下。
2 分 5 秒
低弓箭步後膝放在地面，骨盆往前往下沉，感覺後腿前側伸展。
2 分 5 秒
人面獅身式前臂放在地面，手肘在肩膀下方，胸口往前延伸。
2 分 30 秒

練習前的準備

準備一張瑜珈墊，或在地板鋪一條大毛巾。
穿方便活動的衣服，飯後隔一段時間再練。
按下「開始練習」後，每個動作會自動倒數，時間到換下一個；也可以按暫停或跳過。
任何動作感到疼痛就停下來，改做比較簡單的版本或直接跳過。