樹式Tree Pose
樹式是單腳站立的平衡動作，重點在站穩與專注，而不是腳抬得多高。
- 建議停留
- 每邊 5～8 個呼吸
- 主要伸展
- 腿部
- 呼吸提示
- 一腳踩在另一腿的小腿或大腿內側，避開膝蓋，雙手往上合掌。
樹式的步驟
- 雙腳併攏站好，重心移到左腳。
- 右腳掌踩在左小腿內側或左大腿內側，避開膝蓋關節。
- 雙手在胸前合掌，或往上延伸。
- 視線看著前方一個固定點，停留數個呼吸後換邊。
常見錯誤與調整方式
| 常見錯誤 | 怎麼調整 |
|---|---|
| 腳掌踩在膝蓋上 | 改踩小腿或大腿內側 |
| 站立腿的髖部往外推 | 骨盆保持水平 |
| 憋氣 | 保持自然呼吸 |
比較簡單的做法
右腳尖點地、腳跟靠在左腳踝；或一手扶著牆。
什麼情況要跳過或調整
容易頭暈或平衡不好時，靠近牆面或椅子練習。
練習過程中只要感到疼痛、麻或頭暈，就停下來休息。
有樹式的流程
- 10 分鐘腿部瑜珈流程（5 個動作）