10 分鐘久坐後的髖部伸展

坐了一整天之後，伸展髖部和大腿前側。

初學5 個動作10 分鐘

流程裡的動作

貓牛式吸氣時腹部下沉、抬頭；吐氣時拱背、下巴收向胸口。
2 分鐘
穿針式一手從身體下方穿過，肩膀與側臉輕放地面，另一手往上延伸。
2 分鐘
低弓箭步後膝放在地面，骨盆往前往下沉，感覺後腿前側伸展。
2 分鐘
束角式腳掌相對，膝蓋往兩側放鬆，坐高脊椎。
2 分鐘
嬰兒式臀部坐向腳跟，額頭放在墊子上，手臂往前延伸。
2 分鐘

練習前的準備

準備一張瑜珈墊，或在地板鋪一條大毛巾。
穿方便活動的衣服，飯後隔一段時間再練。
按下「開始練習」後，每個動作會自動倒數，時間到換下一個；也可以按暫停或跳過。
任何動作感到疼痛就停下來，改做比較簡單的版本或直接跳過。