5 分鐘晨間瑜珈

起床後活動一下，開始新的一天。

初學4 個動作5 分鐘

流程裡的動作

貓牛式吸氣時腹部下沉、抬頭；吐氣時拱背、下巴收向胸口。
1 分 15 秒
下犬式雙手推地，臀部往上往後送，膝蓋可以微彎。
1 分 15 秒
站姿前彎從髖部往前折，膝蓋可以彎，讓頭和手臂自然垂下。
1 分 15 秒
低弓箭步後膝放在地面，骨盆往前往下沉，感覺後腿前側伸展。
1 分 15 秒

練習前的準備

準備一張瑜珈墊，或在地板鋪一條大毛巾。
穿方便活動的衣服，飯後隔一段時間再練。
按下「開始練習」後，每個動作會自動倒數，時間到換下一個；也可以按暫停或跳過。
任何動作感到疼痛就停下來，改做比較簡單的版本或直接跳過。