呼吸計時器
選一種呼吸節奏和練習時間，按下開始後，圓圈變大時吸氣、變小時吐氣，停住時圓圈維持不動。
準備好就按開始
剩餘 3:00
四種呼吸節奏比較
| 節奏 | 吸氣 | 停住 | 吐氣 | 停住 | 適合 |
|---|---|---|---|---|---|
| 等長呼吸 | 4 秒 | — | 4 秒 | — | 第一次練習 |
| 延長吐氣 | 4 秒 | — | 6 秒 | — | 練習結束、睡前 |
| 方塊呼吸 | 4 秒 | 4 秒 | 4 秒 | 4 秒 | 想專注在節奏上時 |
| 4-7-8 呼吸 | 4 秒 | 7 秒 | 8 秒 | — | 已經熟悉呼吸練習的人 |
常見問題
練習呼吸時頭暈怎麼辦？
先停下來恢復平常的呼吸。停住的時間太長容易不舒服，可以改用不需要停住的等長呼吸。
要用鼻子還是嘴巴呼吸？
一般用鼻子吸氣、鼻子吐氣；鼻子不通時也可以用嘴巴吐氣。以舒服為原則。
什麼時候練習比較好？
瑜珈練習開始前、結束時，或睡前都可以。選一個固定的時間比較容易持續。